[...] Sama siła zwiększyła się dwukrotnie w pierwszym miesiącu, potem jakby zastój. Generalnie wg mnie trening najlepiej widoczny jest na rękach, biceps, triceps, nieco gorzej barki i ramiona a najgorzej nogi i brzuch. Jutro się zmierzę to może podam przyrosty w cm. ps Największą satysfakcje sprawiło mi jednak jak koleżanka z pracy powiedziała coś [...]
[...] UWAZNIE, co do Ciebie pisze?? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) Plan np: 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch6-7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]
Chyba troche lepiej to wyglonda ale wes to looknij jeszcze Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna TRICEPS: -7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:?????? czy zwykły wyciąg [...]
[...] bruce - to bzdura. wyciskanie jest na mase barkow lepsze niz unoszenie ramion bo jest cwiczeniem wielostawowym- mozesz targac wiecej. ale nie znaczy to, ze od unoszenia barki nie nabeda masy, wierz mi ze rosna po tym. wydaje mi sie, ze albo myslimy o tym samym, tylko inaczej o tym mowimy, albo o czyms zupelnie innym i nie bedziemy w stanie [...]
Nie ostatnio cwiczylem nie mialem przerw . Mialem taki trening : Poniedziałek Klatka – lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwycie Rozpietki Triceps – francuskie wyciskanie hankielkami Po wszystkich cwiczeniach dodatkowo pompki ile wlezie Środa Grzbiet - podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Dobra to jest już chyba mój ostateczny plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x10kg samą sztangą 12x30kg;10x30kg;8x35kg;8-12x35kg) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna (12x7,5kg;10x10kg;8x10kg;8-12x10kg) TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]
[...] jest chlebem powszednim. Moj wojek byly mistrz wojewodztwa z 25 lat temu jak startowal tez nie mial zadnych problemow , teraz nie moze nosic cięzkich rzeczy w lapach bo go barki bolą ani nie klęknie z powodu bolu stawow. Decydując sie na 3boj czeba sie z tym liczyc. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i [...]
[...] wyciskam juz teraz 100kg na nich !! zarypisiuce mi widac wszystkie glowy ud itp. A jezeli chodzi o ciezar co do wzrostu to ja nie preferuje AZ takich ciezarow !! np: robiac barki mam pas i jeszcze sie opieram starma sie nie robic mostka pionowego !! ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie [...]
Haaron poczytaj co napisalem wyzej, jest tam jak wykonywac cwiczenia na barki aby bardziej angazowac kaptury, natomiast jesli chodzi o plecy to dobrym rozwiazaniem bedzie : -podciaganie konca sztangi -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do klatki -martwy ciag <angazyje wszystkie miesnie plecow> Ruła musi być
Witam, 2a, 2b oznaczaja ze cwiczenia te sa zamienne, na dana partie robie np 2 cwiczenia z t 3-4. Podobnie jest np. z plecami jest 6 cw ale z reguly robie 4 czasami jak czuje ze malo to 5 Barki rowniez 3-4 cw. Przez pierwsze 2 m-ce cwiczylem bez planu bardziej zapoznawczo i pracowalem nad poprawnoscia cw. pozniej plan byl w zasadzie na mase /jak [...]
Teraz moj plan wyglda tak Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,8 Triceps: 1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 5x 10 2.Francuskie wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x10 1.Uginanie nadgarstków podchwyt 3 [...]
tak samo nie mam(i nigdy nie miałem0problemu z kolanami wędrującymi do środka.rozstaw stóp na zewnątrz i nieco szerszy niż barki(wcześniej napisałem niejasno sorry) pomagały mi w prowadzeniu kolan na zewnątrz.czy idą one w jednej linii ze stopami -nie sprawdzałem,choć wydaje mi się że tak.zastanawiam się czy to aby nie jest spowodowane tymi [...]
[...] miedzy nogami) 3. 200m same nogi kraul (Potem nastepowaly zeba i grzbiet ale ich nie chcesz to nie pisze) 4. 2x100m same rece delfin (deska miedzy nogami) 5. 4x50 same nogi delfin (deska w rekach, poza tym poruszasz sie 'ruchem delfinowym') 6. 2x100m delfinem Co do silowni to cwicz mocno barki i grzbiet (delfin) oraz ramiona (kraul) Powodzenia!
[...] bo jest naprawde niekożystnie z tym u ciebie! wogule nie dośc że nie wyglondaja to jeszcze słabe je masz! 90 to troche mało na taka mase! a tak po zatym to bym ci nieradził dochodzić do 110 kilo bo będzie za dużo! teraz nogi jeszcze popraw i barki oraz oczywiście brzuch i będzie fajowo! pozdrowienia! Szacunek dla gości którzy nie kopią mi grobu!
Poniedziałek: Brzuch & Nogi -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) ZRÓB 20,15,12,10,8 PROGRESJA -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) JEŚLI CZUJESZ,ŻE JEST SENS TUTAJ WSTAW UGINANIE NOGI Z KRĄZKIEM-ZAIWESZASZ KRĄZEK NA PASKU [...]
biceps przed plecami nie za bardzo chyba ze robisz przerwe po bicu barki rób z klatą łydki dodaj do nóg 5 dni raczej za dużo na mase,w ten sposób bedziesz miał 4-ro dniowy plan ============================================================== Melanżowcy z sfd http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536
Rob pon:klata+tric+brzuch sroda:plecy+bic piatek:barki+nogi Cwiczenia co napisales sa dobre, (na bic i tric rob 2 cwiczenia).Kazda partie raz w tygodniu.Na dolny odcinek grzbietu rob wyprosty na lawce albo martwy ciag. Chyba nikt nie ma co do tego przeciwskazan Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty
Mam nadzieje ze sie nie zawiode -- na suplach aminostara i nutrenda mi niezle szlo to mysle ze ta firma pchnie mnie blizej do wymazonych 95 kg w tej chwili mam 88,5 przy 188 cm Dzieki Pozdrawiam :) Barki to podstawa :))
No to zmajstrowalem cos takeigo Moze byc??????? Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie ramion na wyciągu [...]
Specem to ja moze nie jestem,ale troche juz wiem Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie ramion na [...]
głębokość siadu-POMOCY!!!
